Le rendez-vous des amis

[Audrey]

Aujourd'hui en France, 19% des enfants entre 9 et 12 ans sont considérés comme en surpoids ou obèses. Si l'on ne fait rien, cette population pourrait passer à 40% d'ici dix ans. Afin d'éviter cette catastrophe annoncée, apprenons à nos enfants certaines règles hygiéno-diététiques de base.


Une bonne santé se construit dès le plus jeune âge


Faire trois repas par jour en prenant bien le temps de manger afin d’obtenir la sensation de rassasiement et de satiété : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.

Un repas doit se composer d’une entrée, d’un plat, d’un laitage et d’un fruit afin d’apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires et en quantité équilibrée.

Respecter un bon équilibre alimentaire, c’est-à-dire « ne pas manger trop gras et raisonnablement sucré », manger des féculents une fois par jour (de préférence au déjeuner) et des légumes verts une fois par jour.

Prendre des collations si nécessaire, c’est-à-dire en cas de sensation de faim.

En revanche, éviter les grignotages et les compulsions. Il faut écouter son organisme et apprendre à reconnaître la sensation de faim (qui vient du ventre) de l’envie de manger (qui vient de la tête).

Ne jamais donner autre chose que de l'eau.

Pratiquer une activité physique. Elle doit être de faible intensité, mais quotidienne, comme par exemple 45 minutes de marche par jour.

Eviter le tabagisme, le mieux étant de ne jamais commencer et éviter l’exposition à la fumée des autres.

Ne pas imposer un régime restrictif à taux calorique bas. Il faut inversement chercher à modifier l’alimentation en fonction des goûts et des habitudes de l’enfant en surpoids, pour obtenir un amaigrissement lent et progressif afin d’atteindre le poids de régulation propre à chacun.

Surveillez l’enfant et particulièrement sa courbe de croissance (poids/taille). Dès que cette courbe sort de la normale, vous devez prendre immédiatement des mesures adaptées quel que soit l’âge de l’enfant. Vous pouvez consulter votre pédiatre ou un diététicien.

Afin d’aider un jeune à lutter contre un problème de poids, instaurez un système d’encouragement et de suivi par des consultations diététiques à fréquence régulière (tous les trois mois).

http://www.e-sante.fr/magazine/article_6908_18.htm
_________________
Audrey 27 ans petit andicape .

C'est pour cela qui faut pas faire attention a mon orthoghaphe mercie .

[Katt]

edité et modifié le 11-02-09

[Audrey]